Wstawiam jeszcze raz uzupełnioną ankietę, bo już nie mogę edytować postu. I zrzut diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Celestial_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata regularnego biegania, 5 miesięcy ćwiczeń domowych. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 89 Wzrost : 192 Staż treningowy: 3 miesiące przerwy , po pół rocznym treningu Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW 2x w tygodniu po 2-3 treningi na dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: GIT Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] kwietnia nie bedzie rezultatów;/ a tekie cos jak paprykaz szczecinski mógł bym jesc bo tam sa ryby i ryz? albo jak na obiad raz za czas ziamniaki i zamiast do tego duszona piers z kurczaka no duszone skrzydełko z kurczaka lub udo? i jeszcze jedno pytanie bo płatki kukurydziane i owsiane z mlekim to mi stasznie nie wchodza;/ mógłbym zamaist nich [...]
[...] 2-3 jajka kurze całe połowe makreli wedzonej lub za to jakis ser biały i do tego połowe bułki grahamki ze ziarnami i jakies warzywo II posiłek w szkole bułka grahamka z piersia kurczaka lub jakims białym serkiem lub makrela wedzona i w tym jakies wrzwo pomidor papryka obiad kasza lub ryz piers z kurczaka albo jakies innie mieso tylko ze [...]
[...] się tu dawac jakies warzywo lecz nie zawsze wychodzi;/ i czasami dodaje do sniadania wedzona makrela w zamian za jajko albo płatki II posiłek w szkole bułka grahamka z piersia kurczaka lub jakims białym serkiem lub makrela wedzona i w tym jakies wrzwo pomidor papryka obiad kasza lub ryz piers z kurczaka albo jakies innie mieso smazone lub [...]
25/7/2020 1. Jajki i warzywki 2. Pierś z kurczaka nadziewana fetą ze szpinakiem i sałatka z rukoli z lazurem, orzechami włoskimi, winogronami, winegretem balsamicznym 3. Chlebek z olejami różnymi, risotto z krewetkami i chorizo /SFD/2020/7/26/aff86ace785a45ff9b9aebef2de9da4e.jpg /SFD/2020/7/26/8eca7fd9fae0413ea639ac1e98515039.jpg [...]
28/7/2020 Wczoraj trening w południe więc odwróciłem posiłki, rano z weglami i po treningu jeden z weglami, a później bez. 1. Pudding z jogurtu z wpc, bananem, borówkami i wafle ryżowe z Forrest Fruits in Jelly 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, ogórek a na deser jogurt naturalny z owocami 3. Mięso i warzywki 4. Jajówka z żółtym serem [...]
30/1/2021 1. Jaglanka z bananem i WPI 2. Grilowana pierś z kurczaka z sałatką z Nie Ma Jak u Mamy i miska ryżu 3. Sałatka z pieczonych warzyw z pulpetami 4a. Serek wiejski z WPI 4b. 2,5 Ponczka pieczonego /SFD/2021/1/31/6b6da6f5c10d45f8b7974d1e9c908222.jpg /SFD/2021/1/31/79292c0332c54d4babbef3243867db50.jpg [...]
Poczytałem ostatnio na temat przygotowania posiłków i powiedziałem sobie dość smażenia przechodzę na parowar a napewno szybciej polecę z wagą w dół. Dzisiaj rano jajecznica z 4 jaj a na drugie śniadanie ryż brązowy (jest beznadziejny) i pierś z kurczaka na parze plus pomidorek i całość polana oliwą z oliwek, to samo na 3 posiłek. Zaczynam unikać [...]
Sobota,niedziela i poniedziałek beztreningowo a że trenuję 3 razy w tygodniu podopinam treningi dzisiaj jutro i w piątek. Właśnie wróciłem z treningu wypiłem potreningówkę po czym zjadłem oczywiście ryż i pierś z kurczaka z warzywami. Ciężary coraz cięższe i czuję je już przede wszystkim w barkach. Cały czas uważam, przy każdym ruchu żeby nie [...]
A po którym posiłku miałaś trening i w jakim odstępstwie? Bo brzmi jakby Ci pary zabrakło. Ja tak mam jak jestem głodna :) pierś z kurczaka, boczek, bataty i oliwa z oliwek plus warzywa wjechały na ok 2,5 godziny przed treningiem :-) 526kcal to nie jest jakoś mało chyba %-) dokładnie tak się poczułam, jakby coś wyssało ze mnie całą energię, ale [...]
Dzisiaj jade na zakupy i spróbuje powalczyć z tą wagą kuchenna bo bedzie potrzebna. Dzisiejszy trening łap był chyba najlepszym jaki pamiętam :D Niesamowita pompa, świetne uczucie, każde powtórzenie wykonane z przyjemnością. Dzisiejsza micha planowana bez wagi Śniadanie: Płatki owsiane 50gram miód 1 łyżka Garść Orzechów włoskich Potreningowo [...]
Jeśli wszystko pojdzie zgodnie z planem to naprawie dzisiaj wage i będe wrzucał rozpiski jedzenia :D Dzisiaj pękło planowane 2x180kg w martwym. Jak dobrze pójdzie to za 2 tyg walne obiecane 1x200kg xd Od tego martwego i wiosła aż mi rękawiczki poszły, na szczęście zamówiłem dziś nowe + białeczko z TRECa czekoladowe. Zrobiłem pierwsze wiosło bo [...]
Dzisiaj dzień wolny od siłowni, za to 1,5h trening koszykówki. Więc cardio będzie z głowy. Po ostatnim baskecie i cardio na bieżni pod górke mam mega zakwaszone nogi. Górna częśc ud, oraz mięsineń piszczelowy przedni zajechane. Ciężko będzie dzisiaj grać ale mam nadzieje że dam jakoś rade :D Na klacie barkach i bicepsie też niezłe zakwasy, [...]
04.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(30g) II Makaron Pierś z kurczaka III Makaron (100g) Pierś z kurczaka IV Sałatka warzywna+jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Od następnego tygodnia zmieniam na High Carb w DT i Low Carb w DNT. [...]
07.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały(30g) II Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser) III Grahamka IV Ryż Pierś z kurczaka V Ryż Pierś z kurczaka VI Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po [...]
05.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]